E’ importante scegliere un’attività aerobica che ti consenta di ossigenare il corpo e la mente (vedi attività fisica e salute). Ti consigliamo di eseguirla per almeno mezz’ora e almeno 3 volte alla settimana. Al termine di questa attività potrai mobilizzare e rinforzare il tuo corpo facendo gli esercizi che trovi nel video.
Se durante gli esercizi senti dolore ti consigliamo di ridurre l’intensità degli esercizi (numero di ripetizioni o ampiezza di esecuzione dell’esercizio), ovvero di sospendere il programma e di rivolgerti ad un professionista della salute (fisioterapista o medico) per modificare il programma secondo le tue personali esigenze.
Segui il programma secondo le tue possibilità, partendo dal primo video.
Se gli esercizi proposti ti sembrano molto semplici leggi questo post
Puoi guardare i video adatti alla tua mansione solo se hai seguito i nostri corsi:
Video 1: risveglio muscolare
Video 2: mobilizzazione articolare e stretching
video 3: rinforzo muscolare livello 1
video 4: rinforzo muscolare livello 2
video 5: sollevo pesi
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