Dedica molta attenzione alla lettura di quanto segue perché ti dirò l’errore che tutti commettono quando si siedono in modo non corretto.

La schiena deve conservare le curve fisiologiche (la lordosi lombare e cervicale, la cifosi dorsale)

invece in posizione seduta la schiena è per molte ore posizionata come una C,

anche se hai la miglior sedia e il miglior supporto lombare

dopo 20 minuti la schiena scivola un’altra volta nella posizione a C.

Come possiamo fare?

			Correzione della seduta ruotando il bacino

Il motivo per cui scivoli sul sedile della sedia e alla sera ti ritrovi con la schiena rigida e dolorante è che ti appoggi sul sacro che è la parte centrale del bacino.

Quando ti siedi invece devi sederti sull’ischio, cioè devi sentirti appoggiato sulle cosce (sulle gambe) e non sul sacro.

Per farlo devi appoggiarti nella parte più posteriore del sedile,

vicino allo schienale,

e sederti ruotando il bacino e raddrizzando la schiena per sentire che sei appoggiato sulle cosce.

A questo punto puoi valutare se hai bisogno di un appoggio lombare per la tua sedia o se ti senti abbastanza sostenuto dallo schienale.

Ora puoi regolare l’altezza della sedia per avere i piedi appoggiati a terra e l’altezza della scrivania per potervi appoggiare comodamente i gomiti, piegati a circa 90°.

Allinea il mento e le spalle con la posizione del bacino, in modo da stare ben dritto con la schiena e non curvo in avanti con il mento anteposto al corpo.

Ora regola correttamente il monitor e le dimensioni dei caratteri dei documenti sui quali stai lavorando, in modo che il collo può restare in una posizione naturale e rilassata, quindi non devi essere costretto a piegarlo per poter vedere quello che c’è scritto sul monitor.

Posiziona lo schermo perfettamente centrato davanti a te, sopra la tastiera.

• Quando stai seduto davanti al computer, il bordo superiore del monitor deve essere circa 3-4 centimetri sopra la linea degli occhi.
• Se indossi lenti bifocali, abbassa il monitor a un’altezza adeguata per leggere comodamente

ECCO UNA STRATEGIA DAVVERO IMPORTANTE SE STAI MOLTO TEMPO SEDUTO:

E’ assolutamente indispensabile che ogni tanto ti alzi dalla sedia e ti metti in movimento, per evitare i dolori dovuti allo stress e danni a lungo termine per le braccia, il collo, le spalle e la schiena.

Modificare di poco la posizione ogni 20-40 minuti, ciò è sufficiente per spostare il carico in un altro punto del corpo; cioè puoi

• spostarti sulla sedia, spostarti un pò in avanti o un pò indietro. Anche se la postura non è perfettamente corretta, l’importante è cambiare postura!
• alzarti per 1 minuto o più;
•  aggiungere o togliere un supporto lombare alla sedia per cambiare posizione; puoi usare un cuscino lombare che si trova in commercio oppure un cuscino piccolo per fare delle prove e capire di che spessore hai bisogno tu per essere comodo

E’ una ottima idea introdurre nelle nostre abitudini, più volte al giorno, dei movimenti semplici che chiamo

MICROPAUSE

⇒⇒[guarda il video  cliccando qui]

perché non causano una vera interruzione della attività lavorativa, ma costituiscono un

“respiro” mentale e fisico

che può rinforzare le nostre capacità di concentrazione

grazie al calo della tensione su muscoli e articolazioni,

fa defluire il ristagno della circolazione dai punti di tensione,

mentre migliora l’afflusso di sangue  verso il cervello.

Ne parlo nel mio REPORT “3 STRATEGIE PER RADDRIZZARE LA SCHIENA SENZA SFORZO”

Se non hai già letto il mio report

clicca qui:

3 strategie per raddrizzare la schiena senza sforzo