Lavorare in piedi è un fattore positivo per favorire i processi digestivi e prevenire malattie come l’osteoporosi,
ma ci sono alcuni accorgimenti da osservare per evitare dolori lombari, cervicali e agli arti superiori.
- Valuta con attenzione la calzatura (le scarpe) che usi durante il lavoro.
- Sposta periodicamente il peso del corpo dalla gamba destra a quella sinistra e viceversa, per alternare il carico articolare e muscolare
- Fuori dall’ambiente di lavoro è importante scegliere un’attività aerobica che ti consenta di ossigenare il corpo e la mente, possibilmente in scarico per le articolazioni degli arti inferiori (es. ciclismo, nuoto, yoga, ginnastica funzionale, ecc).
Ti consigliamo di eseguirla per almeno mezz’ora e almeno 3 volte alla settimana.
Al termine di questa attività potrai mobilizzare e rinforzare il tuo corpo facendo gli esercizi che trovi nei nostri video.
Se durante gli esercizi senti dolore ti consigliamo di ridurre l’intensità degli esercizi (numero di ripetizioni o ampiezza di esecuzione dell’esercizio), ovvero di sospendere il programma e di rivolgerti ad un professionista della salute (fisioterapista o medico) per modificare il programma secondo le tue personali esigenze.
Segui il programma secondo le tue possibilità, partendo dal primo video.
Se gli esercizi proposti ti sembrano molto semplici leggi questo post
Puoi guardare i video adatti alla tua mansione solo se hai già frequentato i nostri corsi.
Video 1: risveglio muscolare
Video 2: mobilizzazione articolare e streching
video 3: rinforzo muscolare livello 1
video 4: rinforzo muscolare livello 2
video 5: lavoro con le braccia
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