Il Nordic Walking o camminata nordica è un attività sportiva e fisica che si pratica con l’utilizzo di bastoncini.
E’ una attività fisica che contribuisce fortemente al benessere generale della persona apportando diversi benefici. Esso:
- rispetto alla camminata normale, coinvolge un maggior numero di muscoli (circa 600 muscoli) con un aumento generalizzato della resistenza e della forza nei muscoli coinvolti; comporta un maggior consumo di calorie (fino al 45%);
- fornisce maggiore ossigenazione grazie all’impiego attivo della muscolatura ausiliaria dell’apparato respiratorio;
- migliora il sistema cardio-circolatorio attivando la pompa muscolare dell’arto superiore (mano) e inferiore (piede);
- riduce le sollecitazioni sulla struttura ossea in particolare su anca, ginocchio e caviglie;
- migliora la postura, l’equilibrio e la stabilità. Durante la camminata nordic, infatti, va mantenuta una corretta posizione eretta (sguardo avanti, spalle aperte, leggera e costante tensione dei muscoli posturali, rullata del piede) che permette di scaricare tutte le tensioni dalla colonna vertebrale alleviando progressivamente i fastidiosi mal di schiena generati dalle posizioni scorrette che assumiamo durante la giornata;
- protegge l’organismo da artrosi e osteoporosi;
- contrasta gli stati di ansia e di stress;
- rinforza il sistema immunitario;
- favorisce la condivisione di esperienze e attività sportive con un gruppo;
- incoraggia la persona a camminare il più possibile contribuendo all’acquisizione di uno stile di vita corretto.
La TECNICA
La tecnica combina la camminata naturale, biomeccanicamente corretta, con i movimenti di busto e braccia. Essa prevede l’utilizzo funzionale di due bastoncini, appositamente studiati, che vengono utilizzati per dare una spinta in avanti alla camminata e non come appoggio come succede invece nel trekking.
Sebbene il Nordic Walking principalmente consista nella camminata, una volta acquisita la tecnica è possibile correre, saltellare ed effettuare esercizi. In base alle condizioni fisiche di chi lo pratica l’intensità dell’allenamento può, infatti, variare secondo tre livelli: benessere, fitness e sport.
Il Nordic Walking può essere praticato ovunque e su qualsiasi tipo di terreno (asfalto, sterrato, sabbia,…). Per poter effettuare la camminata con la corretta spinta dei bastoncini la pendenza dei terreni non deve superare l’8% .
L’EQUIPAGGIAMENTO
I bastoncini per il Nordic Walking si differenziano da quelli utilizzati per il trekking perché necessitano di un guanto che viene collegato al bastoncino tramite un lacciolo. Questo permette di eseguire la tecnica del rilascio e ripresa del bastoncino in modo corretto e di impugnare in modo stabile il bastoncino nella fase di appoggio a terra e di spinta.
Per calcolare l’altezza corretta del bastoncino, una volta impugnato e appoggiato perpendicolare a terra, il gomito deve avere un’angolatura di circa 90°.
Abbigliamento e calzature
Per svolgere l’attività inizialmente può bastare un abbigliamento sportivo normale e comodo adatto alle temperature e alle condizioni atmosferiche del periodo. Anche le scarpe da jogging o da ginnastica solitamente vanno bene. In seguito è consigliabile procurarsi un vestiario tecnico e delle scarpe che supportino la rullata del piede.
PROGRAMMA PER INIZIARE
Apprendere la disciplina è abbastanza semplice ma, al fine di acquisire la tecnica, ci vuole costanza ed esercizio.
Per l’acquisizione della tecnica corretta la Scuola Italiana Nordic Walking ha sviluppato una progressione tecnico-didattica che prevede 5 fasi di apprendimento. Partendo dal recupero della camminata naturale si sviluppa gradualmente la camminata alternata coordinandola all’uso del bastoncino nell’avanzamento. Nel percorso di apprendimento vengono alternate attività ed esercizi di coordinazione, esercizi posturali e di respirazione da eseguire con e senza l’utilizzo dei bastoncini.
Per il “neo-walker” la difficoltà maggiore sta nel coordinare la camminata con il movimento delle braccia e con l’apertura e la chiusura della mano per il rilascio e la ripresa del bastoncino. Per questo si consiglia, a chi intende avvicinarsi a questa pratica sportiva e goderne dei benefici, di partecipare ai corsi che vengono appositamente organizzati dalle scuole qualificate e… continuare a camminare.
Oggi il Nordic Walking sta riscuotendo sempre più successo, in virtù delle preziosissime caratteristiche che lo indicano come un’attività sana, naturale e completa adatta a tutte le persone e a tutte le età.
Per informazioni: 342 774 7131 – Scuola Nordic Walking Bassano del Grappa
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