Il nostro corpo è una macchina meravigliosa che si esprime e si rigenera con il movimento.
Il nostro corpo è concepito per muoversi dalle 8 alle 10 ore al giorno,
invece la maggior parte di noi questo tempo lo passa in posizione seduta, facendo attività innaturali.
Se anche tu fai un lavoro sedentario devi muoverti di più tutti i giorni;
per questo l’ideale è APPASSIONARSI AD UNA ATTIVITA’ FISICA da svolgere più volte alla settimana.
[Guarda il video Qual è la migliore attività fisica cliccando qui ]
Ma molti di noi non hanno tempo o sono troppo stanchi.
Se ti senti troppo stanco garda questo video per avere dei consigli e affrontare questo problema.
Se invece non hai tempo di fare attività fisica regolare, almeno porta alcuni piccoli cambiamenti come questi:
- Quando possibile non usare mezzi di locomozione (auto, ascensori, ecc.) ma cammina! ad esempio puoi parcheggiare l’auto un pò più lontano dall’ufficio per fare almeno 15 minuti a piedi all’inizio e alla fine della tua giornata lavorativa
- Alzati dalla sedia ad intervalli prestabiliti (20 o 40 minuti)
- Riorganizza il luogo di lavoro in modo da alzarti più spesso (sposta la stampante di qualche metro, usa la toilette più lontana dall’ufficio, ecc)
- Quando arrivi a casa gioca con i figli all’aria aperta oppure dentro casa, anche a terra, in modo da variare la tua postura
- Usa il tappeto a casa per fare della ginnastica, anche semplice (allungare, muovere la schiena, rinforzare i glutei).
- Anzichè guardare la tv, esci a camminare
- Resta scalzo in casa e in giardino, la stimolazione della pianta del piede è altamente benefica
- Cerca di essere contagioso con familiari e amici nel proporre il movimento come un modo semplice e leggero per tornare in contatto con il vostro corpo.
Se vuoi leggere altri articoli sul lavoro sedentario inizia da qui.
Di seguito troverai i video adatti alla tua mansione, potrai vederli solo se hai già seguito i nostri corsi.
Se durante gli esercizi senti dolore ti consigliamo di ridurre l’intensità degli esercizi (numero di ripetizioni o ampiezza di esecuzione dell’esercizio), ovvero di sospendere il programma e di rivolgerti ad un professionista della salute (fisioterapista o medico) per modificare il programma secondo le tue personali esigenze.
Segui il programma secondo le tue possibilità, partendo dal primo video.
Se gli esercizi proposti ti sembrano molto semplici leggi questo post
Puoi guardare i video adatti alla tua mansione e seguire i nostri corsi:
Video 1: risveglio muscolare
Video 2: mobilizzazione articolare e streching
Video 3: rinforzo muscolare livello 1
Video 4: rinforzo muscolare livello 2
Video 5: Micropause
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